Прыжок в пропасть. Семинар - Каков твой кошмар? Бат, Англия 22 - 24 июня 2007
Семинар, Бат, Сомерсет, Англия, Объединенное Королевство, 22 - 24 июня 2007 года
Прыжок в пропасть
Форма разделена на две части: для "правой стороны" и для "левой стороны". Или просто – первая и вторая часть. В первой части мы действуем так, как в обычной жизни – боремся, чего-то добиваемся, отстаиваем. В этой части удары руками делаются по три раза.
Во второй части мы привносим мягкость, выравненность и некоторую отстраненность – мы действием, давая себе паузу осознать свои действия и то, что происходит. И в конце, осознав свои намерения и свои страхи, мы даем себе паузу найти новые стратегии и "прыгаем в пропасть" – навстречу своим повседневным страхам.
(Описание ниже – это план формы, не подробное описание каждого движения. Описание формы в виде плана может помочь тем практикующим, которые видели и учили выполнение движений, но которым требуется помощь в вспоминании последовательности и деталей).
В этой форме также важно то, что в каждом пассе в конце выполняется включение – т.е. тело на секунду полностью напрягается, все мышцы, а потом расслабляется. Это такое секундное состояние полной алертности, готовности.
Первая часть
Стоим в стойке тенсегрити в восточном направлении.
1. Три раза делаем движение левой ногой, затем правой: вытягиваем ногу и стопу вперед и касаемся носком ноги пола перед собой, затем ставим ногу обратно и касаемся пяткой пола.
Все движение выполняется довольно активно и быстро.
2. Включение. Мы готовы к действию.
3. С левой руки и с правой ноги – три шага вперед с одновременными ударами руками, руки выполняют боковой удар на уровне головы.
4. Три шага назад – руки выполняют удар основанием кулака на уровне лба.
5. С одновременным разворотом на 180 градусов через правое плечо (по часовой стрелке при взгляде сверху, оказываемся в направлении запада) выполняется закручивающийся удар левой рукой на уровне центра принятия решений. Мы оказываемся в позиции с вытянутой левой рукой и правой ногой, выставленной вперед. Не останавливаясь и в продолжение этого движения делается еще два шага и два таких же удара руками.
6. Переносим вес тела на правую ногу, руки – около жизненных центров, а левая нога делает три круга внутрь (по часовой при взгляде сверху). При этом движении левая стопа тоже вращается синхронно с движением ноги.
7. От левого жизненного центра левая рука делает открывающий удар влево, одновременно левая нога отступает назад, и мы разворачиваемся налево (на 90 градусов) так, что оказываемся смотрящими в южном направлении.
8. С левой руки и с правой ноги – три шага вперед с одновременными ударами руками, руки выполняют удар тыльной стороной кулака на уровне головы.
9. Три шага назад – руки выполняют удар тыльной стороной кулака снизу вверх на уровне подбородка.
10. Правая рука делает замах от правого плеча, правая нога заступает за левую ногу, и с одновременным косым ударом правой руки вправо-вниз тело разворачивается на 180 градусов через правое плечо (по часовой стрелке при взгляде сверху, оказываемся в направлении севера).
11. Следующее движение выполнятся синхронно и одновременно односторонними руками и ногами:
Приподнимаем левую ногу и делаем короткий удар внешним ребром стопы влево-вниз + левая рука с замахом от правого плеча выполняет косой удар влево-вниз + далее левая нога делает подскок влево, мы немного прыгаем влево, и правая нога подставляется так, что мы опять стоим в стойке тенсегрити.
Движение делается еще раз, после чего меняем направление и делаем такой же пасс вправо.
Таким образом мы делаем этот пасс два раза влево и один раз вправо.
12. Поворачиваем корпус направо, оказываемся в положении, когда правая нога выставлена вперед.
Подставляем левую ногу, одновременно левая рука делает короткий удар-тычек вперед на уровне живота.
Делаем правой ногой шаг назад, правая рука выполняет удар-тычек вперед на уровне живота.
Делаем левой ногой шаг назад, левая рука выполняет удар-тычек вперед на уровне живота.
Ставим правую ногу на одной линии с левой, два раза подряд выполняем удары двумя руками одновременно.
Эти движения выполняются очень динамично, как "под счет": раз... раз, два, три , четыре...
На этом первая часть формы закончилась.
Переход между частями
Между первой и второй частями выполняются пассы "перехода", мы "останавливаемся" в своем "беге", берем паузу и осознаем свое состояние и то, что мы делали. Следующие пассы выполняются в замедленном темпе.
Стоим в стойке тенсегрити. На выдохе сводим руки перед собой и руки касаются друг друга сухожилиями в основании кистей. На вдохе отводим руки за спину и стараемся, чтобы руки также коснулись друг друга (но если не получается – приближаем руки друг к другу насколько это возможно). Делаем такое движение с вдохами-выдохами несколько раз (например, три).
Далее разворачиваем левую руку внутренней (латентной) стороной вверх и несколько раз (например, три) выполняем очищающее движение – проводим областью сухожилий у основания правой руки по левой руке – от области сгиба в локте в направлении кисти – т.е. правой рукой делаем легкие поглаживающие движения по левой руке. Потом повторяем движение, меняя руки.
Выполняем еще несколько дыханий (три), сводя перед собой и за спиной.
Повторяем движение с поглаживанием внутренних сторон предплечий. На этот раз эти движение выполняются в еще более замедленном темпе, с большим осознанием.
Вторая часть
Далее мы делаем вторую часть формы.
Ее идея в том, что мы, продолжая "взаимодействовать" и "действовать" также, как мы делали до этого – т.е. "боремся", "отстаиваем" что-то, привносим элементы "наблюдения" за происходящим, моменты паузы и расслабления, чтобы лучше осознать происходящее, наши мотивы, намерения.
После каждого "удара" мы оказываемся в положении включения – на мгновение все тело напрягается, но затем мы расслабляем кулак, немножко приоткрываем пальцы, расслабляем все тело и делаем более мягкой всю позицию. И так с каждым пассом – мы делаем удар и расслабляемся.
Еще одно отличие от первой части – удары делаются по два раза. И в целом ритм выполнения – более мягкий, замедленный, мы даем себе больше времени для осознания.
1. На спокойном и полном вдохе вытягиваем левую ногу и стопу вперед и касаемся носком пола перед собой, затем с выдохом ставим ногу обратно и касаемся пяткой пола.
Переносим вес тела на другую ногу и повторяем пасс для правой ноги.
2. Включение (выполняется более мягко).
3. С левой руки и с правой ноги – два шага вперед с одновременными ударами руками и последующим их расслаблением, руки выполняют боковой удар на уровне головы.
4. Два шага назад – руки выполняют удар основанием кулака на уровне лба.
5. С одновременным разворотом на 180 градусов через правое плечо (по часовой стрелке при взгляде сверху, оказываемся в направлении запада) выполняется закручивающийся удар левой рукой на уровне центра принятия решений. Затем делается шаг левой ногой вперед и удар правой рукой.
6. Переносим вес тела на правую ногу, левая нога делает три круга наружу (против часовой стрелки при взгляде сверху). При этом движении левая стопа тоже вращается синхронно с движением ноги.
7. От левого жизненного центра левая рука делает открывающий удар влево, одновременно левая нога отступает назад, и мы разворачиваемся налево (на 90 градусов) так, что оказываемся смотрящими в южном направлении.
8. С левой руки и с правой ноги – два шага вперед с одновременными ударами руками, руки выполняют удар тыльной стороной кулака на уровне головы.
9. Два шага назад – руки выполняют удар тыльной стороной кулака снизу вверх на уровне подбородка.
10. Правая рука делает замах от правого плеча, правая нога заступает за левую ногу, и с одновременным косым ударом правой руки вправо-вниз тело разворачивается на 180 градусов через правое плечо (по часовой стрелке при взгляде сверху, оказываемся в направлении севера).
11. Следующее движение выполнятся синхронно и одновременно односторонними руками и ногами:
Приподнимаем левую ногу и делаем короткий удар внешним ребром стопы влево-вниз + левая рука с замахом от правого плеча выполняет косой удар влево-вниз + далее левая нога делает подскок влево, мы немного прыгаем влево, и правая нога подставляется так, что мы опять стоим в стойке тенсегрити.
Затем выполняется этот же пасс вправо.
Таким образом мы делаем этот пасс здесь один раза влево и один раз вправо.
12. Поворачиваем корпус направо, оказываемся в положении, когда правая нога выставлена вперед.
Подставляем левую ногу, одновременно левая рука делает короткий удар-тычек вперед на уровне живота.
Делаем правой ногой шаг назад, правая рука выполняет удар-тычек вперед на уровне живота.
Ставим левую ногу на одной линии с правой и один раз выполняем удары двумя руками одновременно.
В этот момент мы повторили наши повседневные действия еще раз, но с уже новым взглядом. Мы исследовали наше поведение, причины, намерения и теперь можем выработать новые стратегии. Мы смотрим прямо на наши страхи, осознаем их. И мы можем найти новые действия, которые помогут нам пройти "сквозь страх".
И, когда мы готовы, мы "прыгаем в пропасть" – с левой ноги делается небольшой прыжок вперед.
Затем мы делаем несколько шагов вперед, привнося новое осознание и намерение в повседневную жизнь.
