Первое созерцание, Помона 1999
(1st GAZING)
Примечание: во время движения глаз голова остается неподвижной. Пасс можно выполнять как стоя, так и сидя.
Слегка тянем мочки уха сначала вниз, потом в стороны. Тянем центральную часть уха в стороны, затем верхнюю часть уха вверх.
Помещаем большие пальцы за уши (скорее над ушами), средний и указательный палец ложиться на макушку, пальцы противоположных рук соприкасаются. Большими пальцами потягиваем кожу за ушами вверх. Затем резким движением руки разводятся в стороны над головой.
Оттягиваем щипками большого и указательного пальцами кожу бровей от носа к вискам. В 2 прохода. Последним движением отбрасываем пальцы слегка в стороны, словно сбрасывая отрицательную энергию. Это касается и трех последующих пассов.
Энергично растираем большие пальцы рук друг о друга, затем их тыльной стороной несколько раз разглаживаем брови от носа к вискам.
Энергично растираем друг о друга указательные пальцы, затем поглаживаем ими лицо над носовыми пазухами от переносицы к вискам.
Трем друг о друга верхние фаланги всех пальцев и разглаживаем ими кожу лица от щек к вискам
Тело расслаблено. Выбираем взглядом точку на горизонте прямо перед нами, затем поднимаем взгляд слегка вверх.
Пристально созерцаем точку над горизонтом. Широко раскрываем глаза, затем плотно зажмуриваемся, после этого открываем глаза снова, но только наполовину, и созерцаем точку над горизонтом мягким взглядом.
Вращаем взглядом по кругу сначала вправо, затем влево. Еще раз.
Смотрим на точку над горизонтом, затем медленно переводим взгляд вдоль горизонта в крайнюю левую точку. Возвращаемся взглядом в центр, затем ведем взгляд также вправо, затем снова в центр.
Взгляд движется от центральной точки влево-наверх под углом 45°. Затем поверху медленно переводим взгляд направо. Затем в точку на горизонте. Таким образом, взгляд описывает треугольник.
Сгибаемся, опускаем голову вниз и делаем выдох. Расслабляемся и отдыхаем. На вдохе поднимаемся.
Поднимаем согнутые в локтях под углом 90 градусов руки на уровень плеч (предплечья перпендикулярны полу, локти указывают в стороны, кулаки вверх). Не двигая головой, переводим взгляд на левый кулак, затем на левый локоть. Потом переводим взгляд на правый кулак, правый локоть.
Переводим взгляд на центральную точку и периферийным зрением смотрим на левый кулак, левый локоть, правый кулак, правый локоть.
Опускаем руки и, продолжая смотреть на горизонт, смотрим в то место, где только что был левый кулак, визуализируя его, затем визуализируем левый локоть, правый кулак, правый локоть.
Согнулись, пауза, поднялись.
Снова поднимаем руки, медленно опускаем левое предплечье по дуге вниз (4 -ый пасс из серии тепла), следуя взглядом за левым кулаком. То же справа.
Повторяем предыдущее движение, но теперь следим за кулаком периферийным зрением, в то время как взгляд остается на горизонте.
Опускаем руки и визуализируем опускающиеся кулаки.
Согнулись, пауза, поднялись.
Поднимаем руки и поочередно описываем кулаками круги внутрь (5 -ый пасс из серии тепла), следя за ними взглядом.
Поочередно описываем кулаками круги внутрь (5 -ый пасс из серии тепла), следя за ними периферийным зрением. При этом взгляд устремлен на на точку над горизонтом.
Опускаем руки и визуализируем кулаки.
Согнулись, пауза, поднялись.
Поднимаем руки и описываем круги наружу, следя за ними взглядом.
То же периферийным зрением, глядя на горизонт.
Опускаем руки и визуализируем кулаки.
Согнулись, пауза, поднялись.
Отрываем взгляд от точки над горизонтом.
