Магические пассы неделания, заметки с семинара в Лос-Анджелесе 1997
Семинар Тенсегрити в августе 23-27,1997 года
ПЕРВАЯ СЕРИЯ: Бегущий человек (всегда начинается с правой стороны)
Заметка: эти пассы все начинаются в лежачем положении, ноги прямые и параллельны, если не сказано иначе. Также, если не заявлено, пальцы ног направлены вверх. Бездействующая нога может быть изогнута, чтобы уменьшить напряжение. Голова поднимается всякий раз, когда необходимо. Используйте мускулы брюшной полости. Циновка также не должна быть слишком мягка. ДЕЛАЙТЕ ИХ МЕДЛЕННО И ДЕЛАЙТЕ ВРЕМЯ МЕЖДУ НИМИ ДЛЯ ЗАТИШЬЯ.
1. Набивка Ногами: Ноги растянуты на циновке, движение ногой в сторону, сделав круг, направленный наружу. Последовательно.
2. Набивка По Сторонам Гранями Ног: Ноги прямые и стопы параллельны; неуправляемая вибрация обеих ног без того, чтобы перемещать их, убедитесь в том, что вся нога вовлечена (напряженная нога с согнутыми тянущими назад пальцами ног) Повтор.
3. Разбрызгивание Потока Осознавания Подошвами Ног: Раздвиньте и согните ноги, чередуя выдвижение прямой ноги с бедром со сгибанием днугой ноги, но подошвы держите прямыми на циновке. Чередование.
4. Вычерпывание Жара Осознавания: Поднятие ноги - зажватывание и движение брызгания одной ногой на другоую ногу; активная нога держится на весу. Последовательно.
5. Мажущийся Жар Осознавания На Ногах: Поднимите правую ногу; сделайте 3 захватывающих движения правой ногой как в номере 4, затем разместите подошву правой ноги на вершине левой ноги в лодыжке, выравните и трите правую ногу левой сколько Вы можете, размазывая энергию. Захватите снова 3 раза правой ногой, размажте энергию по внутренной стороне левой ноги. Снова 3 раза захват, но в это время поднимите левую ногу вертикально, и мажте энергию по основанию левой ноги вершиной правой ноги. (Рабочая нога - всегда в воздухе.) Последовательно.
6. Брызгание Потока Осознавания Обратным Толчком Ног: Медленно отодвиньте правую ногу (опуская пальцы ноги в море осознавания), затем быстро, с толчком, согните ногу (брызгая ногой). Замена.
7. Мажущееся Осознавание на Полной Ноге: Опустите правые пальцы ноги в море осознавания, поднимите правое колено на 90 градусов, пальцы ноги направлены наверх; руки на правой лодыжке, и мажут осознавание по полной ноге, выпрямляя правую ногу; повторный подъем ноги и мажущие движения еще два раза. (Короткая Пауза.) Последовательно.
8. Мажущееся Осознавание на Груди: Поднимите ногу на несколько дюймов от пола; толчок ногой наружу, толчок внутрь; сделайте маленький круг направленный наружу всей правой ногой, затем маленький внутренний круг. Выпрямите ногу, пальцы ноги падают и толкают назад, поднимая правое колено на 90 градусов. Теперь мажьте энергию обеими руками, начиная руками на лодыжках. Поднимите правое колено к груди, поднимите голову, и прижмите изогнутую ногу сильно к груди на счет десять. Последовательно.
9. Работа педалями Ногами: Специфично опускающиеся пальцы ноги(носки). Чередование.
10. Мажущееся Осознавание на Брюшной Области: Опустите пальцы ног одновременно движением педали, подимая ноги [с изогнутыми коленами] до вертикальной позиции. Вытяните энергию вниз из ноги руками, и затем вотрите в брюхо; обнимите колени к груди на счет 10. Унисон.
11. Создание Скольжения Ног на Поверхности Мелкого Потока: Поднимите правую ногу слегка; держите ее прямо, пересеките ей левую ногу на уровне лодыжекикр (не поднимая бедра); теперь двигайте ее по круговой траектории направо приблизительно на 2 стопы, замыкая петлю пересечением снова левой ноги (это движение - подобно широкой горизонтальной слезе). Это все одно непрерывное движение. Держите поднятую ногу. Последовательно.
12. Удар ногой Воды Пятками: Поднимите правую ногу приблизительно на 6 дюймов, направьте правую стопу направо; Нога жесткая и прямая; пинок ногой на 45 градусов; назад, пауза и повторение. Последовательно.
ВТОРАЯ СЕРИЯ: На Бегу
1. Размешивание Потока Осознавания Шарами обеих Ног: Ноги шире, напрягие икры так, чтобы ноги были слегка подняты от пола (икры остаются напряженными в течение всего пасса). Согните и раздвирьте ноги одновременно. Унисон и параллельно.
2. Выталкивание Жара Осознавания к Двум Центрам Живучести: Сожмите живот, поднимите правую ногу слегка, и переместите ее направо на 45 градусов, и изогните колено резко; стопа сгибается назад. Напрячь ягодицы и hamstrings. Медленно и сильно толкните правой ногой вниз, выпрямляя ее. Нога не касается пола в течение этого пасса. Последовательно.
3. Взбалтывание Жара Осознавания Ногами и Ступнями: Изогните правое колено резко, держа колено на полу (может быть необходимым поднять левое бедро слегка, чтобы держать правое колено вниз), нога сгибается назад в лодыжке. Медленно и сильно толкните правую ногу вниз, держа колено на полу, пока правая нога не выпрямится. Последовательно.
4A. Рассеивание Ненужной Усталости из Двух Центров Живучести Ударом: Обе руки на уровне выше pelvis,поднять руки по дуге к центру жизненной энергии, захватить кулаками и выюросить в стороны задней частью обоих кулаков. Унисон.
4B. Рассеивание Ненужной Усталости мз Двух Центров Живучести Ударом (традиционный): То же самое как 4a, кроме захвата энегрии и толчка медленно и сильно энергии вверх с сжатыми кулаками, открытыми руками крутить и захватывать напряжение энергии вниз медленно и сильно к груди, переместить к жизненному центру, положисть руки на жизненный центр и втирать. Унисон.
5A. Обращение К Зениту Ударом Запястий: Рука швыряет энергию подобно ножу вверх от плечей. (Плечевая кость идет от пола.) Перемена.
5AA. Тот же самый как 5A. Унисон.
5B. Teepee: Основания ладоней на грудной клетке, локти по сторонам, не затрагивая пол. Соедините три средних пальца рук вместе, будто Вы поднимаете руки в мольбе, сдвигая локти к центру, и толкаете руки вместе с большим давлением. Руки в конечном счете почти полностью соприкасаются оснований ладоней. Когда руки полностью распростерты вверх (плечевая кость на полу), замрите и затем расслабляйте руки. Унисон.
6A. Нанесение удара Кончиками Пальцев по Центрам Живучести: Растопыренная ладонь скользит выше тела, от чуть выше груди, диагонально ударяет поперек противоположного жизненного центра (Быстрое движение). Замена.
6B. (Традиционный): Подобно 6a, но медленно и касаясь тела. Когда ладонь достигает жизненного центра, она скользит от тела и быстро поднимается.
7. Перемещение Ног во Внутренних Кругах в Потоке Осознавания: Ноги на ширине плеч. Делайте внутренние круги, пальцы направлены вверх. Унисон.
8. Приземление Слегка в Областях Энергии Сторонами Икр: Поднимите правую ногу поперек левой ноги ниже уровня коленей, и коснитесь пола слегка пяткой. Возвратитесь к противоположной стороне, держите ногу на том же самом уровне, и коснитесь пяткой слегка направо. Последовательно.
9. Насасывание Энергии Подошвами Собранных вместе ног: (Плавание Лягушки) Постаьте подошвы ног вместе на циновке (колени изогнуты по сторонам). Медленно и сильно двигайте ноги вниз выпрямляя ноги (и всегда держите пятки вместе). Пальцы ног (носки) будут в конце концов глядеть в разные стороны. Унисон.
10A. Брызгание Энергии на Центр Живучести Ударом: Начало: руки прямые, по сторонам в 45 градусов (ладони на уровне бедер). Положите левую руку на печен, затем разместите правую руку (ладони смотрят на живот) на селезенку (левая рука всегда выше-более близка к голове - и правая рука всегда ниже-более близка к ногам в этом пассе). Подимите локти; руки захватывают энергию одновременно, сжимая кулаки, и руки выбрасываются по сторонам мягкой частью кулака. Открыть руки в конеце и положить в начальную позицию. Унисон.
10B. Брызгание Энергии на Центры Живучести Медленным, но Сильным Толчком: То же самое как выше в 10A, но после захвата кулаки идут ударом вверх и в наружу и очень медленно по сторонам. Руки очень напряжены повсюду. Заметка: когда локти перпендикулярны, опустить локти на циновку и сильно прижать руки так, чтобы мягкая часть кулака коснулась пола, затем руки на 45 градусов в начальное положение. Унисон.
11A. Хлопанье Энергией по Двум Центрам Живучести ладонями рук: Удар диагонально ладонями рук: правая рука к левому бедру и наоборот. ладони смотрят на ноги, и пальцы указывают на противоположную сторону. Чередование.
11AA. Как 11a но не диагонально. Ладони выбрасываются, указывая вместе от груди в точку ниже жизненного центра. Затем делайте большой круг направленный наружу и новый выброс. Унисон.
11B. Как 11a но медленно и сильно.
12A. Выброс Кончиками пальцев к Центру Решений: Руки изогнуты, локти смотрят на ноги, руки около ушей и смотрят на уши. Руки пронзают пальцами вверх на уровне ключиц (над точкой решения).
12B. Левые ладони на вершине правой рукы - вместе направлены вверх (запястья над вышеупомянутым v-пятном). Медленно и сильно толкните руки в зенит, складывая их вместе. Руки заканчивают в ныряющем положении в зените с плечами над полом. Пасс может быть выполнен или чередованием или последовательно.
Три Дыхания для На Бегу
1. Дыхание Бесконечности: Начало руками на жизненных центрах, кончики пальцев смотрят друг на друга. Медленно, на вдохе, поднимают руки вверх и к голове в полукруге, окончивая ладонями направленными друг на друга, у ушей. Затем, все еще на вдохе, поднимите руки прямо вверх на уровне плечей, ладони напротив. Повернуть руки ладонями вверх. Начните выдыхать, когда руки медленно идут вниз к ушам. Затем, с полным выдохом, руки толчком идут вниз к ногам, с ладонями на ноги, пока руки не выпрямятся.
2. Дыхание Верхом Легких: Руки внизу по сторонам на циновке. Положите руки на бедра. Ведите руки вверх по тела с медленным, управляемым дыханием. Поднимайте руки выше головы. Выдох с толканием рук вниз до выпрямления, ладони смотрят на ноги.
3. Боковое Дыхание, или Дыхание, которое Избавляет от Всего Нежелательного: руки на жизненных центрах. Вдохните, перемещая руки в стороны на циновке на уровень плечей, ладони смотрят на ноги, указательный палец выпрямлен, другие согнуты. Откройте ладони, опуская руки крестообразно над pubis, пальцы указывают на носки, выдох. Голова поднимается в течение выдоха.
Незгибаемая Цель
1. Боковые Круги в Потоке Осознавания: Одновременные круги направленные наружу обеими ногами. Унисон.
2. Вертикальная Нога: Нога указывает на зенит согнутой ступней, затем носки вверх и держатся на счет 10. Последовательно - без отдыха.
3. Размешивание Жара Осознавания Каждой Ногой Подобно Насосу: Прямая нога вверх и вниз без касания пола 30 раз. Захват энергии от коленной чашечки до талии, правая нога на левую и поворот в сторону, сохраняя плечи на полу, энергия распространяется на почки. Последовательно.
4A. Размешивание Энергии от Пупка до Головы Двумя Кулаками: Правый кулак выше головы, левый кулак над пупком - чередуем положения с ударом. Последовательно.
4B. То же самое как 4A, но медленно и сильно на средней линии тела.
5A. Привнесение Энергии со Сторон к Двум Центрам Живучести, и затем проектирование ее Ударом наружу: Руки в 45 градусах, принесите к жизненному центру на противоположной стороне, захватите энергию, и выдвиньте с ударом, открытой ладонью, скрутите руку, захватите, тяните назад к тому же самому жизненному центру с ударом, и вотрите, возврат в стороны. Чередование.
5B. Точно тот же самый как 5A, но выполненный более Медленно, сильно, и текуче. Чередование.
6A. Перемещение Энергии от Головы к Pubis: Обе руки пересечены в запястьях выше головы, ладони глядят вперед , правая сверху - руки вращаются вокруг и скрещиваются снова в pubis с правой сверху, ладони на тело, обе руки выбрасываются по сторонам одновременно. Последовательно.
6B. Тот же самый как 6A, но удар в конце медленно и напряжено обрывается по сторонам.
7. Движение Ногами Мелкого Потока перемещением От Центра к правому и Левому краю вместе: Ноги сгибаются и двигаются параллельно в унисон.
8. Транспортировка Жара Энергии к Мускулам Внутренних Ног: Ноги "идут" 5 раз в "V"-позицию так широко, насколько возможно - держать на счет 30, захват высоко (yank) на внутренней поверхности бедра и распространение на жизненных центрах.
9. Транспортировка Жара Энергии к Области Более низкой Задней части: Правая нога под левой butt cheek и захватом/подъемом правой ноги левой рукой - держится на счет 30. Захватите правое бедро правой царапающей рукой, оторвите энергию от правой ноги и вотрите в левый жизненный центр в то время как правая нога выпрямляется. Замена.
10A. Создание Шара Энергии Нанесением удара Обеими руками: Правая рука выше, левая рука ниже с запястьями, почти дотрагивающимися и руками оттянутыми назад, поддерживающимися над v-пятном словно при держании корзины - руки вращаются назад и вперед с разрывающим действием. Последовательно.
10B. Точно тот же самый как 10A, но движение медленное и напряженное.
11A. Открытие Центра Решений с силой Удара Двух Предплечий: руки, сложенные выше v-пятна, правая выше левой с ладонями глядящими на ноги, руки царапают, короткий разрыв в стороны. Последовательно.
11B. Тот же самый как 11A, но медленно и напряженно.
12A. Привнесение Шара Энергии Внутрь Центра Решений ударом Обеих рук: Ладони смотрят в зенит, дальше к голове - удар со сторон головы над v-пятном, притянуть шар энергии назад к v-пятну царапающими руками.
12B. Привнесение Шара Энергии Внутрь Центра Решений Нежным но Мощным Напряжением Обеих рук: То же самое движение, медленно и напряженно.
Горизонт Дыхания:
Выталкивание точек Энергии Позади Коленей и на сгибе Локтя: поместите носки левой ноги в заднюю часть правого колена. Держите руки внизу сложенными пальцами, направленными вместе и ладонями вверх. Вдохните, поднимая руки и ладони совком за голову. Левые кончики пальца входят в сгиб правого локтя. В этом положении выдыхают при подъеме ног, изгиб тела вперед, и пальцы правой руки указывают на правый носок. Чередование.
Дыхание на Двух Центральных Линиях Правого и Левого Тела: Подошвы ног на полу, колени вверх, вдох к вершине головы (как в предыдущем дыхании) - выдох, когда средний и указательный пальцы проводят два параллельных меридиана (по ширине сосков) до вершин коленей, пальцы расжимаются на коленных чашечках - затем вдыхают, размазывая теми же самыми двумя пальцами назад к вершине головы. Руки выпрямляются и направляются друг на друга, выдох, изгиб тела вперед, и руки идут вниз по меридианам к ногам, в то время как колени понижаются по сторонам, сохраняя подошвы ног вместе. Чередование.
Дыхание в Жаре Осознавания, который поднимают Ноги из Потока: Вдох: Одновременно и параллельно правая нога и рука идут в зенит, рука продолжает движение к макушке. Выдох: Мажьте правой рукой до гениталий, правая нога понижается. Вдох: Правая рука идет вверх к макушке, в то время как правая нога поднимается к зениту. Выдох: Правая рука рисует дуну в зенит с мелким выдохом, затем одновременно рука и ноги по дуге вниз с сильным выдохом, изгиб тела вперед - нога слегка выше пола. (Пальцы ноги указывают в направлении ноги.) Чередование.
ЧЕТВЕРТАЯ СЕРИЯ: Правило Живучести Ног (The Legs Rule Vitality)
1. Удар Мелкого Потока Энергии Подошвами Двух Ног: (Ноги в положении "лягушки".) Кладут внешний край ног так, чтобы мизинцы коснулись пола (колени изгибаются)). Толчки пятками ног вниз и вверх, держа стороны ног на полу. Унисон.
2. Привнесение Жара Осознавания к Уровню Коленей и выталкивание этого назад: Поднять ногу так, что колено согнуто в 90 градусах, ступня согнута. Сильный толчок ногой вниз без касания пола. Последовательно.
3. Рисование Боковых Кругов в Потоке Осознавания: Прямая нога рисует круги направленне наружу (10+ раз), затем внутренние круги (10+ раз) без касания пола. Чередование.
4A. Удар в Проекцию Двух Центров Живучести, расположенную на теле Открытыми Ладонями: Разместите обе руки в стороны под прямым углом, ладони глядят друг на друга. Поочередно ударяют основанием ладоней на уровне жизненных центров.
4AA. Тот же самый как 4A, но удары в унисон.
4AAA. Локти на ребрах с руками перепендикулярно оттянутыми, боковой удар, при этом пальцы направлены наружу.
4B. Удар в Проекцию Двух Центров Живучести, расположенной на Теле Открытыми Ладонями (Подъем Крышки Контейнера): Начало в положении 4AAA, подъем тяжелого объекта вверх медленно и с большой силой.
5A. Удар Краем Сустава Разрывает Область Центра Решений: Волнообразные движения назад и вперед по линии центра тела по дуге руками в положении когтей (включая тряску запястий). Чередование.
5AA. Удар Краем Сустава Разрывает Область Центра Решений: То же самое как 5A, но две руки разрывает в унисоне одна над другой. Последовательно.
6A. Удар к Центру Решений и Солнечного Сплетения: удар кулака из зенита к v-пятну, затем в Солнечное Сплетение. Последовательно.
6AA. Тот же самый как 6A, но обоими кулаками в унисон. Последовательно.
6B. Тот же самый как 6AA, но медленно и сильно. Последовательно.
7. Брызгание Мелкого Потока Двумя Ногами, перемещающимися в Унисон Подобно метроному: Разведите пятки к краю циновки, обе ступни движутся внутрь и затем наружу, пятки в месте. Унисон.
8. Сбор Жара Осознавания Ногами и Взятием этого к Уровню Коленей, и затем поднятие так высоко как Нога Может Перед толчком снова Вниз: согнуть колено, затем выпрямить ногу, назад к коленной позиции, опускание к полу не касающейся прямой ногой. Используйте пресс. Последовательно.
9. Протирка Жара Осознавания в основании Одной Ноги, и Сбор этого Боковым Колебанием Другой Ноги: Правая нога идет в конец левой ноги, и метет вверх насколько может. Затем правое колено понижается к полу. Выпрямите правую ногу в сторону без касания пола и повтор с начала. Непрерывное текучее движение. Последовательно.
10A. Нанесение удара в Центр Решений Предплечьем: Предплечье ударяет наружу над v-пятном (кулаки смотрят на ноги). Чередование.
10B. Тот же самый как 10A кроме того, что предплечья простираются от концов плечей и трутся поперек v-пятна медленно. Чередование.
11A. Удар к Вершине Головы и к Плечам Тела Энергии: Мягкая часть кулака - два удара с каждой стороны, один на уровне головы, другой на уровне плечей. Чередование.
11B. Протирка Вершины головы и Плечей Тела Энергии: Два движения в каждой точке (как в 11A.) по 4 движения с каждой стороны. Чередование.
12A. Хлестающие движения Поперек Центра Решений: Руки по сторонам, изогнутые перпендикулярно вверх с кулаками, смотрящими на ноги - чередующиеся удары поперек v-пятна к противоположному плечу. Замена.
12B. Тот же самый как 12A но медленно и сильно.
Дыхание Зенита
Три Петли Энергии: Мелко вдохните: правая рука в стороне, принесите к солнечному сплетению, затем ей делаются круги вниз 3 раза к pubis,тело изгибается вперед и ноги поднимаются. Мелкий выдох: тяните руку лодочкой к пупку и опускайте тело. Выдох, когда рука делает крутящуюся петлю и указывает в зенит. Чередование.
Пробуждение лодыжек: Вдох: Руки движутся от области около тела до запястий на пупке с пальцами, указывающими в зенит. Выдох: тело "складывается", руки указывают вниз между коленами - ударяют правое внутреннее колено задней частью руки и затем левое внутреннее колено ладонью. Руки идут назад к pubis и втирают в пупок. Рука раскидываются и указывают в зенит.
Крутка Тела: Правая рука на стороне. Вдох: рука поднимается к левому жизненному центру, тянет назад запястье так, что пальцы глядят вниз на левую ногу. Руки пересекают тело к правому бедру - 3 петли (с 2-ым повтором тело складывается) - назад руки к pubis. Выдох: ладонь закрывает лицо и идет до пупка и делает крутящийся совок в пупке и направляется в зенит.
ПЯТАЯ СЕРИЯ: Колесо Времени
1. Брызгание Мелкого Потока Энергии Ступнями Полностью Повернутыми направо и налево: Наклоните ступни наружу насколько возможно, двигайте прямые ноги наружу и внутрь. (Короткое быстрое движение) Унисон
2. Пересечение Колена и удержание Шара Энергии ступнями: напрячь задние мышцы ног, колени вверх и ступни скользят по земле. Протяните их назад вниз, пересеките справа налево, напрягите снова, так что лодыжки пересечены по pelvis. Протяните пересеченные ноги к зениту, пересеките их далее, пока правое колено не станет выше левого, теперь медленно понижать ноги к земле и держать на счет 5. Чередование
3. Подъем Шара Энергии полностью к Центру Тела ступнями по очереди: Напрячь назад правую ногу, колено вверх, ступня скользит по земле. Распрямить правую ногу (не коснитесь земли), погрузить в поток, и поднять ногу в вертикальную позицию. Скользнуть левой ногой назад и поднять ягодицы вместе с левой ногой, затем разместить ладони под ягодицами, возвратить левую ногу обратно вниз.
Делайте один круг направленный наружу правой ногой, затем понизьте прямую правую ногу направо (не коснитесь). Левая рука находится наружу для равновесия - скручивание правой ногой, полностью пересекающей справа налево, плечи на земле. Держите на счет 10. Последовательно.
4A. Нанесение удара по Проекции Двух Центров Живучести в Теле: Разместите обе руки в жизненных центрах. Удар кончиками пальцев и тыльной стороной, затем верните к жизненным центрам, и трите. Повторите еще два раза, затем отдохните. Унисон.
4B. Подобно 4A, но медленно. Когда руки разведены, крутят и захватывают энергию и сильно тянут назад к жизненным центрам. Унисон.
5A. Надпочечный Удар: удар вниз кулаком из точки над жизненным центром в середину бедра. Замена.
5B. Тот же самый как 5A, но руки замедляются и напрягаются в унисон.
6A. Разрыв Линии, которая соединяет Левое и Правое Тело с Хлестким Прерыванием Удара Сустава: задние стороны рук друг на друга в pubis в царапаемом положении. Правый коготь захватывает линия центра над головой, рука скручивается, так что ладонь внутрь, затем ударяет вниз в пах, заканчивая движение, делая то же самое на левой стороне. Замена.
6B. То же самое положение старта как в 6A. Правая рука идет наружу и вверх по дуге над головой, затем медленно царапает вниз линию центра тела. Замена
7. Размешивание Мелкого Потока Вертикальными ступнями: Пятки оторваны от пола с напряженными лодыжками, целыми ногами щелкают по сторонам и назад вместе.
8. Привнесение Жара Осознавания к Высоте Лодыжек: Тяните параллельные ноги вверх под прямым углом (положение стула), щелчок ног наружу и внутрь в унисон.
9. Хромой человек: Тело формирует "C" глядящее направо путем перемещения ног направо и поднятия к телу. Держите на 10. Левая нога остается на вершине справа, правая рука указывает на правую ногу.
10. Перемещение Колеса времени по своей Оси Горизонтально: держите колесо над v-пятном, правой рукой выше v-пятна и левой рукой над жизненными центрами - двигать обратно и дальше на точные 180 градусов поворота по часовой стрелке. Последовательно.
11. Перемещение Колеса Времени на Оси, Вертикально: держите колесо только выше груди, правая рука держится внизу колеса (большой палец выше) и левый держится рукой на вершине колеса (большой палец ниже). Медленно и сильно (без того, чтобы сжимать колесо), подталкивают колесо в вертикальное положение левой рукой и поддержкой правой. Последовательно.
12. Вращение Колеса Времени Назад и вперед: руки в сторонах, правой рукой держать колесо, левая рука перемещается к левому жизненному центру, ладони поднимаются прямо вверх и назад. Правильная рука поднимается и помещает колесо в левую руку. "Крутите" колесо правой рукой 20 раз, заставьте спицы звучать и затем берите колесо правой рукой и полежите в сторону. Левая ладонь идет к телу и помещается на той же самой стороне, где жизненный центр. Последовательно.
Колесо Времени (Дыхание Вилки)
Толчок Центров Живучести: Вдохните с руками на ребрах. Выдох: ребра толкаются вместе руками. Поместить основания рук на бедрах и толкать вниз на кости бедра. Вдох. Руки на жизненных центрах и выдох в то время как Вы щекотите. Наконец, поднимая руки над головой и снижаясь в "V" форме к pubis при подъеме ног с раздвинутами ступнями также в "V" форме. (Дыхание Вилки) Унисон.
Протирка Центров Живучести: руки мажут вверх грудь 5 раз, мажут 5 раз на жизненных центрах, затем 3 раз на гениталиях с захваченными большими пальцами - левый большой палец сверху. Следуйте с дыханием вилки.
Мелкое Дыхание на (3-х) Центрах Энергии: Быстрое мелкое дыхание через нос (Дыхание Огня) 20 раз с руками на груди, затем 20 раз с руками на жизненных центрах и 10 раз с руками на пахе. Следуйте с дыханием вилки.
Концентрические Круги Вокруг Пупка: Круглая Энергия Правого Тела: Руки пересекают тело, ладони оказываются на противоположных сосках, вдох, когда локоть поднимается (gill), концентрические круги кончиками пальцев на пупке - закончить, вставляя правый указательный палец в пупок. Держите палец в пупке, и вдохните поднимая локоть справа. Выдох с 1/2 дыхания вилки.
Ткущаяся Энергия сПрава налево и слева направо: Взбалтывание Энергии Левого Тела: Переплетенные пальцы на вершине груди с пальцами, указывающими в грудь - вдыхают. Запястья складываются вместе с задней частью рук. Выдох когда плоские ладони ткут вниз по телу - заканчивают руками на вершине соответствующих бедер. Вдох. Выдох когда руки ткут назад и возвращаются в позицию пересеченных палбцев. Вдох. Выдох с дыханием вилки.
