Общие рекомендации:
1) последний приём пищи минимум за 3 часа до сна. Идеально часа за 4.
2) на ночь не пьём молоко, кофе, чай, какао. Разрешена вода))
3) Постарайтесь на употреблять мяса и бобовые во второй половине дня. Хотя бы на ужин. На ужин - критично.
4) Перед сном не смотреть тикток, инстаграм, ютуб и прочее. Психика должна успокоиться и фиксироваться на вашем теле.
5) если хронически не высыпаетесь, ложитесь спать раньше и обеспечьте чуть больше сна, чем до этого.
6) По возможности сосредоточиться в течение дня на теме осознанных сновидений. Например перечитывая профильные книжки. Причем не обязательно 9-й том Кастанеды.
Можно профильную фантастику, того же Диму Нелина. Можно слушать аудиоверсию. И т.д.

Задания:

1. Созерцание собственных рук
Так как мы идём дорожкой, проложенной доном Карлосом))), то будем искать свои руки во сне. т.е. сновидеть руки. На самом деле это чень просто.

Вечером.
Вы умылись-почистили зубы. Сидите на своей кроватке. Теперь поднесите к глазам правую ладошку тыльной стороной (т.е. верхней, там, где костяшки пальцев) и хорошенько её рассмотрите. Это ваша замена соцсетей перед сном. Рассмотрите выпуклости, венки, пальчики. Прямо залипните на руке. Можно сжать её в кулак. Посозерцать кулак, растопырить пальцы. Созерцать в движении. Только старайтесь, чтобы это была по-прежнему тыльная (верхняя) сторона ладони.
Время не ограничено. Ум будет стараться бешеной обезьяной выйти из практики созерцания. Возвращайте его к руке. Посозерцали правую руку. созерцаете левую. Разглядываете её, впитываете её образ в себя через глаза.

2. Анулома вилома.
Перед сном выполняется лёгкая пранаяма - анулома вилома. Кто знает йогу - хорошо, если знаний нет - ничего. Важно просто помочь телу быстрее отдохнуть и расслабиться. А эффект от ануломы виломы мягкий и будет длиться ещё несколько часов.

Практика:
Лёжа в постели, готовые ко сну, закрываете правую ноздрю и вдыхаете через левую. Обычный медленный вдох. Закрываете левую ноздрю, открываете правую и через правую же делаете спокойный выдох. Далее вдох через правую ноздрю, выдох через левую. Снова вдох - левая, выдох правая. Потом вдох правая, выдох - левая.
Делается 10 раз. Больше не надо. Можно делать на счёт. Например, 4 секунды вдох, 4 задержка, 4 выдох, 4 задержка. Но это не принципиально. Слушайте тело. Оно подскажет, как ему комфортно. (Может пойти сразу психическая реакция. Если днём были ситуации сжатия или какого-то дискомфорта, на 5-6 круге может пробить на смех. Это индивидуально. Если такое будет - можете написать).

3. Прерывистый сон.
Ставим будильник на 5-6 часов (в смысле не 5-6 часов по местному времени, а так, чтоб вы спали уже 5-6 часов). Т.е. легли спать в 23.00, будильник ставим на 4 утра (5 утра). Если вы сороед или спите меньше, сон надо поделить так, чтобы у вас в запасе было ещё 1,5-3 часа досыпа. Это связано с работой мозга и фазами сна. Звук будильника должен быть щадящий, не как советский "мёртвого разбудит".

4. Перед вторым засыпанием, лёжа, созерцаем свои руки. Обе сразу (тыльную сторону, как созерцали раньше) секунд 10. Вслух говорим твёрдо, но не громко, можно полушёпотом: "намеренье! Сновидеть руки!" Засыпаем.
(Перед этим можно сходить по делам, попить водички, покормить кошку. Только не разбуркивайтесь, не умывайтесь. Чем меньше телодвижений, тем лучше)

5. На день задайте себе 6-7 напоминалок на разное время про руки. Время может быть абсолютно любым, рандомным. Например, 15.42 или 18.07. Каждый день время - разное. Чтобы не вырабатывалась привязка к конкретному времени. Когда прозвенит напоминалочка, ищем взглядом собственные руки. Останавливаемся на них. Ощущаем. Можно пошевелить пальцами, размять кисти, встряхнуть ими. Живёте дальше спокойно до следующей напоминалки.

На этом всё. Если будут дополнения или предложения - пишите в теме.
------------------------------------------------------------------------------------
Начало практикума в ночь с субботы на воскресенье. с 11 декабря на 12 декабря. Практикуем дальше 12,13,14. 15 декабря - отдых.
Снова практика 16,17,18. / 19 - отдых.
20,21,22 - практика. 23 - отдых.

Можно идти кругами дальше. Дальше будет нести сам поток. Главное помнить ритм 3х1

------------------------------------------------------------------------------------

Для напоминания можно использовать приложение из Гугл плей "Напоминания"
https://play.google.com/store/apps/deta … remdoalarm
там удобно ставить любое время. Так выглядят напоминалки у меня

В настройках на главном экране нужно разрешить звуки:

Как проверка, если тыкнем на "напоминания" должен быть установлен выбранный вами звук. Вибрацию, всплывающее окно - по выбору:

)) С моей стороны это ответочка ребятам, разводящим других ребят на эмоции и бабло.
На этот практикум придут только готовые сами идти дальше.

Кто хочет, почему бы нет.
Но надо помнить, что главное не настройка друг на друга, а настройка на поток. Поток практикума создаётся общий. Но для каждого он будет свой собственный. Как бы со своим вкусом, текстурой. Т е. Для каждого он будет максимально его, максимально удобный. Поэтому можно взять общую мелодию, если она понравится.
У меня это будет пение птиц. От музыки моя психика очень быстро "заводится"))

lkj
Согласна. Пусть будет в общих рекомендациях (добавила). Для общего настроя хорошо.
Ещё вроде в "Сказках о силе" про руки упоминается. Где-то вначале.
-----------------------------
Основная цель - руки.
Кстати, протестировала напоминалки. Вторая напоминалка сработала, когда общалась вживую с человеком. Извинилась. Пока выключала напоминание, держала в поле зрения руки, сделала пару движений левой кистью. Вопросов со стороны не возникло. Внимание же зацепилось за руки.

Ребят, 5 задание - это практически половина успеха. Пока тестирую структуру и подход в практикуме.

Не поленитесь делать себе напоминалки про руки с началом практикума.  Скажу об этом ещё утром в субботу.