18.04.
Утром прокручивала ночной сон с учителем, где он мне дал упражнение, а я не могла сконцентрироваться на нём, все время на что-то отвлекалась. Он просто спокойно ждал, когда я его выполню. Потом всё-таки собралась и легла , чтоб получше расслабиться для выполнения упражнения. И вдруг увидела, что на часах, которые висели рядом на стене стрелки с бешеной скоростью стали двигаться в обратном направлении. Я удивилась, отвлеклась и указала на это учителю. Он молча с улыбкой продолжил за мной наблюдать, давая понять, что и на это не стоило отвлекаться.
День прошёл в спокойном режиме бытовых дел. На связку конкретную не настраивалась. Часто выпадала из внимания и переходила на автоматизм действий, отслеживала иногда выпадение и возвращалась, но чаще уже спохватывалась намного позже. Состояние ровное, много успела за день.
Но так и не уговорила себя сделать упражнение, которое было во сне..

Интересное наблюдение у тебя...и связка непростая совсем

В этом плане : "делаю-пропускаю" интересны личные дневники. Но только ради интереса, поскольку с точки зрения практики: что работает у одного, не факт будет работать у другого.
Однако, в интересе может скрываться польза, поскольку ненужное-неинтересно

Отредактировано ТОЧо (21.04.21 19:40)

Да иногда просто не охота что-то писать, если нет ничего интересного в течении дня. Ну вот сегодня отчет будет. Уже есть 2 мелких событий с оч. низкой эмоциональной нагрузкой и сон интересный снился.

Ребят, тут даются отчёты о практике))
Чтобы её другие участники не потеряли свои посты, ваши переносятся в болталку.

20.04.21 и 21.04.21

Эти два дня работала над связкой Лень(негатив) Трудоголизм или чрезмерная активность (позитив) Уравновешенность, чувство меры (нейтрал). 
Но в итоге по сути работала над тем что стоит в истоке этих процессов- залипанием внимания.

Лень проявляется у меня как тяжесть и специфическая усталость в теле, глазах. Тело- плечи приподняты, спина кривиться, грудь впалая. За пределами физ. тела из области перед грудью ощущение тяжелой пустоты.

При всем этом мыслей не много, а  те что есть, они какие-то тупые, ленивые. В целом это состояние дает ощущение тупика восприятия.

В этом состоянии сама себе напоминаешь персонажа из какой-нибудь игры бродилки: если персонажа направить курсором мыши на стену он будет пытаться идти на нее, и не может от нее отлипнуть.

Что вгоняет в лень? Например, обесточивание себя через гаджеты. Долгое  втыкание в телефон дает эффект лени, залипание внимания которое постепенно исчерпывается. 

Было интересно делать это намеренно и отслеживать все стадии которые обычно не осознавались. 

Намерено залезла в приложение Алиэкспресс и начала просто серфить разные магазины и товары.
Если вначале в течение 15–20  минут это вроде как даже интересно, то чуть  опосля внутри проявляется специфическое раздражение исходящее от какой-то другой части себя, по типу «что за хренью я занимаюсь, эй уходи оттуда».

Если фоном наблюдать это раздражение и ничего не делать, а продолжать залипать дальше, то следом идет стадия, что это раздражение перерождается в лень с привкусом обреченности, вообще это чувство сложно описать.  На уровне тела тоже воспринимается дискомфорт, оно как будто деревенеет.

Другая часть себя может подавать сигналы « я хочу в туалет например», или « пора идти работать», « я хочу есть», но встать и пойти лень. Это было забавно, потому что продолжать залипать не лень, а поднять «@опу и пойти в туалет или поесть лень))   

От дальнейшего скроллинга по приложению накапливается все большая усталость, внимание истощается. В целом лень это по сути у меня истощенность внимания каким-то процессом. Причем это работает и с трудоголизмом, энергичностью.

Для выхода из лени хорошо срабатывает резкое переключение внимания на что-то иное,  или какая-нибудь агрессивная эмоция по типу «какого хрена??».

В энергичность и трудоголизм входила через уравновешенность. То есть вначале отлипла от телефона, поела, побродила мыслями а потом сгенерировала намерение сидеть и делать до упора  дело. 

Вначале в течение пары часов я вполне держу внимание на процессе и мне интересно, далее опять же возникает залипание внимания. И если другая часть себя говорит «надо сделать перерыв», то та что залипла, она не  может переключиться и может сидеть до упора. 

Так как делала это намеренно то было видно, что внимание тут также постепенно истощается, начинаешь ошибаться или если процесс был какой-то творческий то входишь в тупик, и не понимаешь как решить какую-то задачу. Тело при этом тоже может страдать тем что хочет есть, пить или спать.

Выводы: залипание внимания опасно тем, что оно истощается и подспудно наносится вред здоровью. Если не обращать внимание на сигналы энергетического тела, то можно серьезно истощить себя. Поработав так без продыху 5 часов и отлипнув, восстановилась через уравновешенность, правда тут помогла вечерняя прогулка без ВД.

И вот сегодня отслеживала импульсы, подсказки энергетического тела. То есть старалась быть в балансе и не залипать на чем-то одном. Это хорошо работает, если задать намерение — это осознать, увидеть.

Так как накануне было намеренное прохождение по лени и трудоголизму, то все эти стадии были хорошо заметны, подсвечены. И следовать импульсам было довольно интересно. Потому что оказалось что я часто себя подавляю и не делаю что хочет тело сразу.

Здесь например почувствовав усталость сразу ложилась отдохнуть, если при отдыхе появлялась лень, тут же вставала и переключалась (например физ. упражнения), т. д.  То есть отслеживала переходы инь-ян (пассивности-активности) и уравновешивала их.  И в этом случае не устаешь и не ленишься.

Всем приветы! )
22.04
Предыдущие дни были насыщенны новыми ситуациями. Подмечала, как вокруг что-то начинает закручиваться. Любопытно наблюдать за такими процессами, какими-то интересными совпадениями.
Выбрала новую связку, актуально сейчас. Пару дней назад при разговоре с ребенком словила себя на обычной вроде бы фразе, но поняла, что таким способом давлю на чувство вины.  При этом заметно зажался сам ребенок, да и я испытала  неприятное ощущение.Стала прослеживать тему.

Связка: чувство вины (-) -самопринятие/любовь к себе(+) - отпускание (нейтрал)
Чувство вины- нeпpoдyктивнaя эмoциoнaльнaя peaкция, направлена на caмoocyждeниe, caмoбичeвaниe, переживание, которое загоняет как-бы в угол. Bинa oпycтoшaeт, oбeccиливaeт, тратит энергию. В теле ощyщeниe вязкой тяжести и сдавливания в груди, плечах, в основании шеи. Но с другой стороны есть некая важность - поддерживать это чувство в себе, не забывать о нём.

В перепросмотре увидела, что чувство вины ношу с детства. В детстве часто чувствовала за собой вину, особенно по отношению к маме, но не понимала почему так было. Целый комплекс вины всплыл. Вспомнила свои ощущения и мысли при разных ситуациях - укорах, которые слышала в свой адрес, болезненные моменты. В детском возрасте это чувствуется тонко и остро. Попробовала вдохнуть эти воспоминания и распределить равномерно.

Главное открытие, которое я сделала для себя -  теперь самый главный манипулятор это я сама. Вот я уже взрослая, а нет да и использую те же шаблоны с детьми. На поверхности причина в том, что управлять ребенком на чувстве вины проще, легче контролировать его поведение. Т.е. давление на чувство вины - это манипулятивное воздействие.
Поняла, что  в разных фразах я сама прививаю чувство вины своим детям. "Разве ты не можешь есть аккуратно, без пятен? теперь снова мне придется стирать твою куртку, а я и так часто её стираю" и т.п. Т.е. я использую их слабые стороны для получения своих эго -целей.

Понятно, что носить вину с собой как ценный груз не имеет никакого смысла. Ещё чувство вины можно использовать, как оправдание для себя не брать ответственность за что-то, мол я здесь неполноценный и ничего тут не поделать. Много разных моментов накопала, почему чувство вины выгодно поддерживать у себя, что оно прикрывает на самом деле.

Если действительно  есть ошибка, то остаётся признать её, сделать выводы, принять, если возможно - исправить ситуацию в дальнейшем. Принять как полученный опыт и в будущем использовать этот опыт с пользой. Свой собственный детский опыт помогает мне лучше понимать своих детей, поставив себя на их место, понимать, какие переживания происходят у них в такие моменты и предвидеть их возможные последствия.

Самопринятие /любовь к себе. Полюбить себя со всем этим -  думаю тут мне ещё предстоит не один день проработки ). Чувство вины надламывает любовь к себе конкретно. С ним не просто настроиться на самопринятие. Наверное, тут главное принять - что да, я здесь совсем не безупречна и  дать себе право на ошибки. Пока я не могу справиться быстро с этой задачей, но наблюдать и отслеживать продолжу для себя. И больше направлю внимание при взаимодействии с детьми на поддержку и развитие чувства уверенности у них. Как мне мой ребенок сказал недавно "Мама!?! Ты должна верить в меня!" , дети бывают  мудрее своих родителей ).
Вообще, работа не на один день. Но я рада, что стала наблюдать за этим. Протест был, да и сейчас есть, только послабее стал, могу уговорить себя потихоньку разгребать завал.

Отпускание.Здесь попробовала использовать нейрографическую арт-технику.В ней никаких особо правил нет, нужно просто выплеснуть  сначало на бумагу образ своей вины из подсознания, нанося линии-узоры, без управления  этим процессом (на подобии автописьма). А потом работать, с тем, что получилось, пробуя уже сознательно преобразовывать рисунок в более приятную и сглаженную графику. Ещё не дораскрашивала до конца, продолжу, но уже интересно получилось, чувство лёгкости и некого освобождения появилось в процессе.