12.04
Сегодня днём в одной простой ситуации словила себя на протесте внутреннем, на закрытой позе, при этом неприятные ощущения в груди, зажалась в плечах, попыталась расслабиться в процессе. После проанализировала ситуацию и в итоге поняла, что за этими ощущениями была замаскирована моя обида. Поэтому связку выбрала: обида (-) -принятие (+) - отпускание  (нейтр.)
Обида- здравствуй эго )), я настроила себе ожидания как должна развиваться ситуация, надумала сценарий как должен повести себя в ней человек, а сценарий пошел по другому плану.
Сделала перепросмотр на ходу (в данных условиях), капнула, выплыли ситуации более давние, связанные с этим человеком.
Принятие - расслабилась на уровне физики и психики, настроилась на ощущения небольшого кома в груди и попробовала протащить его вверх до макушки, а потом он сам медленно спустился вниз, отправила напряжение в  землю, продышала до свободы в теле. Увидела проявление своего эго, поняла причину, почему человек так поступил, осознала, что никто не должен следовать моим ожиданиям. Поняла, что с позиции того человека и при таких обстоятельствах я бы,возможно, тоже так поступила и что на данный момент
так выгоднее ему, что это нормально. Ощутила благодарность за эту ситуацию, увидела своё слабое место, о котором не хотела признаваться самой себе. Наполнилась до мурашек в теле этим состоянием. Перепросмотр по прошлым ситуациям ещё сделаю, но думаю лёд тронулся в этом направлении.
Отпускание - настраивалась на состояние лёжа в погране, расслабилась, стала постепенно снимать защиты, отпустила контроль и важность ситуации, поработала над растворением эго. Растеклась, ощутила, что я часть мира, а не отдельное что-то, что мир всегда на моей стороне, нет нужды противиться тому что приходит, поймала лёгкость в теле, потерю границ и доверие общему движению событийного поля.
Ситуация на самом деле была не значительная, но полезная для проработки.

13.04
Утром подмечала невнимательность за собой, был момент, когда нужно было принять быстрые решения и действия, а появились сомнения в выборе как лучше поступить, метания, напряжение. Решения в итоге пришлось принять, но чаще я их сразу принимаю, по отклику внутреннему, а тут вылезли сомнения. Поняла, что не целостное состояние, энергия утекает в пустую на волнения и метания, а не действие,   есть протест перед последствиями и не желание брать ответственность. 
Связка разобранность (-) - целостность (+) - внимательность (нейт.)
Разобранность.
Сомнения - проявление вд, у меня есть несколько мнений, я дроблю себя на части. Сначало вд останавливать удавалось  совсем ненадолго, скорее выходила имитация остановки.
Составила небольшой список- Зачем мне выгоден сейчас ВД?: привычка, возможность оставаться в зоне комфорта, нежелание делать усилия над собой, страх изменений (и так всё хорошо), возможность заниматься самообманом, нежелание брать ответственность за свои решения.
Настроилась на состояние Целостности. Расслабилась, проследила за дыханием и  дала согласие на перемены. Я "здесь и сейчас", я едино- одно целое, одно единственное мнение и решение. Пошло тепло в теле, от копчика по позвоночнику, выпрямилась спина, почувствовала внутреннюю опору,  отметила, что возросла внимательность к деталям, интерес к происходящему вокруг. В состоянии целостности, собранности- внимание включается автоматически.
Для генерирования внимательности распланировала  себе задачи на день. Когда занята делом, сконцентрирована и сосредоточена на действии - вд автоматически затихает, эмоции ровные, фоновые, но ощущения постоянно разные. Так настраивалась на состояние в течении дня, но держала не так долго как хотелось бы. Частенько отключалась и возвращала себя заново к целостности и внимательности. Придумывала себе мотивации временные для этого.
Пока актуально задержаться на этом, буду продолжать.
Вечером позволила себе подурачиться с детьми, повеселиться под музыку, а потом интересно было
переключиться сразу на спокойствие,  вернуть себя в "штиль" . Не сразу вышло, шлейф эйфорийной радости оставался долго,  гудело и наполняло радостью все тело, отслеживала, чтоб эмоции напитывали и распределялись по всему телу, не застревали местно.

Отредактировано karin (13.04.21 23:44)

13.04.21 Вечер. 14.04.21 День.

Продолжила работу со связкой Жалость к себе (негатив) Безжалостность (позитив), Отрешенность (нейтрал).
Вечером делала намеренное «генерирование» жалости к себе, а затем интуитивно захотелось «проехать» на этом чувстве как можно дальше, в итоге вспомнила пару забытых историй из раннего детства, записала для проработки в пп.   

Из ощущений в теле, приподнятые плечи и впалая грудь, внимание фиксируется на области груди, где и происходит основное тоскливое бурление.   Очень четко проследился намеренный переход в безжалостность. Из глаз как будто что-то устремляется вперед, и вся распрямляешься. В зеркало было видно что глаза приобретают очень странный металлический блеск.
Были еще специфические проявления, опишу если они повторятся.

Днем. Очень спокойное и отрешенное состояние весь день. ВД почти не возникал, на прогулке от простых вещей (запах весны, солнце) возникло ровное ощущение благополучия на фоне отрешенности. Из состояния выпала потому что попыталась описать это чувство и включился ВД.

Отредактировано Foxy Girl (14.04.21 22:53)

Согласна с этим, натолкнуло меня к мысли поработать ещё со своими страхами

Отредактировано karin (15.04.21 08:32)

14.04.21 Вечер. 15.04.21 День-Вечер.
Вечером вернулась к связке Бессознательность (негатив) Осознанность (позитив) Включенность (нейтрал), потому что сейчас она является наиболее актуальной.
Так как самих по себе пока мало проявляется негативных эмоций и чувств, то решила сосредоточиться на основной проблеме – потери осознанности в течении для. И как происходит выход из бессознательности обратно.

Помимо мыслей, общения с людьми в  бессознательность меня может отправить даже еда и напитки. Например с утра  плотно позавтракала, и хотя завтрак в целом был из пп продуктов, но сразу после еды появилось сонно-ленивое состояние, из которого внимание рассеивается.

Поэтому затем днем отслеживала колебания осознанности. Сильнее всего осознаешь себя наедине с собой и не дома, на прогулке. Как поняла это что-то типа личного шаблона.
Менее всего при работе с гаджетами, внимание становится залипающим. Очень интересно, что даже когда вполне осознаешь что пялишься в телефон, еще несколько секунд не прекращаешь это делать. И только уравновешиваясь включенностью выходит отлепить от него внимание.

Включение и выключение осознанности очень напоминает выныривание из забытия. Вначале поймала себя на оценке при таком включении, по типу ну вот, я опять была неосознанная, как легкая досада.
Но сразу же  отпустила это чувство и позволила этим периодам сменять друг друга. То есть как наблюдать как гаснет, теряется осознанность при включении ВД. Через какое время я вновь осознаю себя, как усиливаю это чувство отпуская ВД.

Проявление  осознанности (чувство внутреннего наблюдателя) проявляется специфическим ощущением того, как чувство в глазах как будто двигается вглубь, и также активизируется область за ушами. И затем возникает чувство что как будто разделяешься(сложно описать).
В осознанности и включенности тело остро реагирует на зажимы, интуитивно хочется после длительного сидения размяться и расслабиться, поделать какие-то движения (даже спонтанные).
Также в таких движениях тело может начать сильно зевать, отпуская что-то через такие зевки. Что расслабляет еще больше. Но это не ленивая расслабленность, а что-то похожее на легкость, как будто тело физическое становится прозрачным (условный термин, не знаю как лучше описать).

Пока продолжу работу в этом направлении, а если будут параллельно вылезать какие то чувства эмоции, то и их буду задействовать в связках.

15.04
День прошел спокойно и ровно. Продолжила предыдущую связку. Частенько  ловила себя на невнимательности, включалась, потом опять - и так по кругу. Не критиковала себя, отслеживала и выполняла как упражнение.Эмоции уравновешенны, фоновые.
Как неделание - отслеживала реакцию тела на окружающие предметы, искала страх. Почти на любой предмет есть реакция и эмоция. Вообще боюсь любых острых предметов (не панически конечно, но сигнализация срабатывает). Притянул внимание кухонный нож. Эмоции смешанные, благоговение перед ним какое-то, уважение и при этом одновременно чувство опасности.
Реакции в солнечном сплетении, уплотняется сразу защита. Поигралась немного с ним, подносила к разным частям тела, понадавливала слегка лезвием- всё было спокойно, пока не поднесла к горлу - волной страха обдало моментально по всем низам и в колени. Расслабилась, попробовала распределить страх по всему телу, провести его.
В состоянии внимательности быстро активизируется память, всплывают вспышками детали из прошлого как ассоциации - на запахи, звуки, предметы и т.п, (особенно моменты из детства). Отмечала и фиксировала такие вспышки, всплывали детали из прошлого, которые не помнила, как-бы подсвечивала их вниманием и отпускала.

Foxy Girl
Привет, да, очень интересный дневник у Вас.

Из личного опыта лучше разрушается шаблон реагирования тогда, когда я знаю, как действовать в той или иной ситуации. Бывают моменты, когда нужно дать человеку отпор и нужно уметь это сделать. Тогда не будет никаких "дыр", из-за которых человек будет вспоминать свое поражение и кормить летунов чувствами и эмоциями.

Я пользуюсь еще таким методом. Например, у меня возник поток мыслей. Я беру, начинаю пристально всматриваться в любой объект, который находится в комнате. В итоге, осознанность резко повышается, и уже спустя несколько секунд ВД пропадает. И сессия осознанности длится порядка 15-20 минут, иногда и дольше. Рекорд был часов 6, когда даже думать не особо получалось.

Да, тоже пользуюсь этой практикой.

А у меня ПП лишь усиливает индульгирование.

Кстати, эмоционируя, человек сильно сокращает продолжительность своей жизни. Я точно знаю, что любые ткани нашего тела могут восстанавливаться, это подтверждают научные исследования. Но человек ушатывает себя быстрее, чем может восстановиться.
Если раньше говорили, что нужно спать 8-9 часов, сейчас уже пишут, что 7. Они что с ума сошли? 9 часов спать, а лучше даже 10. Откровенно говоря, чем больше спим, тем меньше тут себя убиваем.

Отредактировано Кастанедовец (16.04.21 22:00)

Да, тоже буду участвовать. Прямо интересно стало, не часто такое бывает. Уже где-то месяц себя отслеживаю, так как помогает в реальной жизни и в управлении собой при дальнейших действиях. Буду периодически отписываться.