Дофамин — это нейромедиатор, который отвечает за чувство любви, мотивации и предвкушения.
Что такое дофамин?
Дофамин представляет собой гормон и нейромедиатор, который синтезируется из L-ДОФА. Существует заблуждение, согласно которому он участвует в процессах внутреннего подкрепления. На самом деле, этот нейромедиатор формирует чувство предвкушения событий, которые воспринимаются положительно (прием вкусной пищи, видеоигры и т.д.). Исследования доказали, что даже воспоминания о поощрении увеличивают уровень дофамина, поэтому он участвует в процессах мотивации и оценки. К примеру, благодаря этому гормону мы гарантированно выпьем воды, если испытываем жажду.
Эффект от дофамина
В 70-х годах был проведен эксперимент, после которого выяснилось, что дофамин — это главный нейромедиатор, отвечающий за развитие зависимости от удовольствий. Дело в том, что после употребления наркотиков отмечается выброс дофамина. Этот процесс способствует развитию стойкой тяги к психоактивному веществу.
Также выяснилось, что дофаминергическая система связана с системой контроля и возбудимости. У здорового человека она предотвращает развитие пагубного влечения к алкоголю или азартным играм. Однако у людей с нарушениями этого процесса зависимости формируются очень быстро.
Признаки формирования дофаминовой зависимости
В отличие от серотонина, дофамин не вызывает напрямую чувство радости, а побуждает нас к деятельности, которая стимулирует удовольствие. А если человек раз за разом повторяет такие действия, формируется привычка. Она может быть как хорошей (занятия спортом, употребление фруктов), так и плохой (зависимость от соцсетей, шопинга, токсикомания, алко- и наркопотребление).
Дофаминовая зависимость от соцсетей
Дофаминовые рецепторы могут отвечать на времяпровождение в социальных сетях. Человек ощущает всплеск положительных эмоций во время общения с друзьями и другой виртуальной активности. Память об этом побуждает его все чаще сидеть в гаджетах, чтобы повторить приятные ощущения.
Нередко аддикция от соцсетей мешает человеку получать удовольствие от реального общения и вытесняет все остальные радости жизни.
Дофаминовая депрессия
Недостаток дофамина подразумевает под собой нарушение мотивационной сферы, процессов удовольствия, вознаграждения и способностей к обучению. Вследствие этого отмечаются такие симптомы:
• апатия;
• сонливость;
• отсутствие мотивации к ведению какой-либо деятельности;
• убежденность в бессмысленности попыток что-либо сделать.
Указанные симптомы лежат в основе депрессии. Это ментальное заболевание характеризуется стойким снижением продуктивности и настроения.
Дофаминовая петля
Так называют ловушку повышенной стимуляции дофаминовой системы. Человек, попавший в дофаминовую петлю, занимается погоней за получением удовольствия. Причем для него важен не сам “кайф”, а процесс движения к позитивным эмоциям. Поэтому зависимый начинает переедать, вступает в беспорядочные половые контакты, употребляет наркотики. Для него характерно быстрое переключение целей.
Как повысить дофамин в организме?
Из-за особенностей человеческой психики мы склонны к тому, чтобы выбирать самые легкие пути получения удовольствия. Однако если вы не хотите столкнуться с зависимостью от гаджетов, сладкой пищи или психоактивных веществ, прислушайтесь к следующим рекомендациям:
• Придерживайтесь принципов правильного питания. Рацион, богатый белком, витаминами и минералами, помогает улучшить работу головного мозга и в целом укрепить организм. Рекомендуется отдать предпочтение продуктам, богатыми витаминами группы B.
• Старайтесь больше проводить времени на свежем воздухе, наслаждайтесь солнечным светом. Если вы работаете в помещении, обеспечьте свободное поступление естественного света.
• Медитируйте. Согласно исследованиям, после медитации дофамин высвобождается быстрее на 64%.
• Слушайте любимую музыку. Это поможет увеличить секрецию дофамина в среднем на 9%.
• Старайтесь высыпаться.
• Регулярно занимайтесь спортом. Согласно статистике, хорошая физическая активность помогает предотвратить развитие депрессии и играет большую роль в ее лечении.
• Последние научные исследования доказали, что некоторые виды бактерий, локализующиеся в кишечнике, участвуют в синтезе дофамина. Чтобы поддержать их жизнедеятельность, постарайтесь употреблять больше кисломолочных продуктов или принимать пробиотики.