набуйваля
weresk
а я никогда не любил физические упражнения, действительно полюбил сам процесс прокачки тела только пару месяцев назад, поэтому теперь тренируюсь через день без каких-либо пропусков. Тут главное увидеть первые результаты, ощутить изменения в теле, например, более крепкую спину, увидеть укрепленный, в будущем стальной пресс, и вперед так сказать. Дома можно качаться год, а то и 2, потом однозначно в зал. Сразу в зал нельзя, пока тело слабое, можно себя запороть. Я то меры не знаю, поэтому мне идти туда опасно.

Ну как вариант, если платят нормально.

набуйваля
ловил перетрены уже
приятного мало
сейчас я максимально осторожен, надрываться не считаю нужным, так как занимаюсь для здоровья даже, а не для внешности.
Делаю через день сейчас всего по 4 упражнения. Так будет до конца мая, пока ЦНС не адаптируется под такие нагрузки. Дальше - отдельные группы мышц в отдельные дни, с нормальными перерывами.
Весами я называю свои гантели по 4 кг))). Мой приоритет в тренировках - максимальная безопасность.
Упражнения со штангой крайне опасны, также очень опасны упражнения на прокачку трицепсов. Ту же бицуху каждый день качать нельзя, можно оторвать мышцу. В общем, нюансов очень много, изучаю эту тему потихоньку, а сам при этом провожу фулбади через день по 4 упражнения через день всего)).

Время под нагрузкой - 60 секунд (растянуть на 1 подход 12-15 повторений)
Отдых между подходами - 3 минуты для восстановления ЦНС и мышц.
3 подхода
4 упражнений.
Все.

Питание:
белок: 1.5-2 г/кг массы/день
Общий калораж - основной обмен + 300 ККал/день
После тренировки съедаю немного фруктового смузи, чтобы вызвать выброс инсулина, основного анаболического гормона.
8 часов питаюсь (3-4 приема пищи за это время), 16 ч отдыхаю от питания. Так я вызываю инсулиновую яму и даю возможность подскочить к ночи гормону роста.
Не забываю и о жирах - они нужны для синтеза тестостерона - третьего по значимости анаболического гормона.

Приемы пищи:
1. быстрые углеводы (фрукты)
2. медленные углеводы и растительные белки (крупы, бобовые)
3. животный белок (семга, тунец, хэк и т.п.) + клетчатка (сырые овощи, зелень) + растительные жиры (авокадо)
4. клетчатка (сырой овощной салат) + раст. жиры (авокадо).
Стоимость рациона порядка 15 000 р/мес, так как я еще СГ провожу периодически на 1,5-2 суток раз в пару недель. Так сложилось. Теперь главное заниматься, чтобы оно не тупо в унитаз уходило, а в мои мышцы.

Отредактировано Кастанедовец (30.04.21 21:52)

набуйваля
я куплю сразу разборные гантели и отдельно потом блины буду докупать. Да какие нормативы блин, тогда меня интересовали другие вещи. Учил то, что нравилось, а то что не нравилось саботировал. Жил на интересе.

Отредактировано Кастанедовец (01.05.21 03:00)

иногда, когда работая в морге, погибшие в дтп дети, в маленьких гробиках, не мог пройти мимо их лиц, не знаю, реальность смерти очень отличается от факта смерти....никогда не хотелось присутствовать в виде Хирона, но судьба моя приветствует видимо данные события

рисуя окружающую нас реальность, не прилагая усилий, она просыпается сквозь пальцы твои как мерцающая вода и дальше в моря, и звезды, отражаясь в океане, шепчут и медленно меркнут ..

сегодня легко разрулил все проблемы которые сам создавал несколько дней, просто узнал что бывшая любимая родила пацана..вроде нада быковать, но пустота и этой пустотой обидно как-то,..хотел повые..ца - зачем,...все впустую, соседки пакеты продуктов эксклюзив, молодых подруг в жены --блин,..пацаны бабки как грязь суют,...мне ***, грустно и хорошо за всех,..мы русские- мы прекрасны..
родила в смысле в другом континенте, в другом мужчине..

Отредактировано weresk (14.05.21 02:09)

weresk
Ты сожалеешь что ли?
Зачем? Вообще не понимаю, зачем тебе эти про*банные люди! У вас там такие места! Плато Путорана, аномалии, где растут растения эндемики. А ты про тухлых людишек... Мне такие истории о ваших местах рассказывали. И про местное население тоже. И я сейчас не про людей. А про тех, кто в тундре и к горам ближе живёт.

Хотя мне ясно, почему люди там такие. В сильных местах надо уметь жить, иначе место стирает и ломает человека. Север практически вес сильный. "От Кореи до Карелии".

если чесно Чечня 20012003, крым- 2014,  пацаны ржут ссуки убью их, мои  родные